27 юли 2016 г.

Какво правя когато се чувствам УЖАСНО

Йо!

Не бях имал такъв ден отдавна, но днес просто като цяло настроението ми беше лошо. Без конкретна причина, но просто бях изтощен и отвътре чувствах, че не съм на кеф и просто ще ми се наложи да приема нещата каквито са.

В крайна сметка реших, че това е отлична възможност да споделя как ПРЕДИ виждах такива дни и как сега ги приемам като нещо не чак толкова лошо и дори ги приветствам като нова възможност.





В миналото често се депресирах за незначителни неща и понякога бях в такова настроение с дни - нямах енергия или желание да правя нищо, а иронията беше, че колкото повече бездействах и се самосъжалявах, толкова по-зле ставаше положението ми.

Едно и също нещо се случваше всеки път - изпадам в депресия заради нещо, от което не съм доволен в живота ми, самосъжалявам се и идва потока от мисли от рода "защо на мен", храня се повече от необходимото с нездравословна храна (това за жалост все още го правя, ха ха), това пък води до угризения и още негативни емоции, а низходящата спирала продължава и след известно време ми минава.

Най-лошото е, че паметта ни във всеки един момент пряко зависи от настроението ни. Тоест ако се чувстваме зле, започваме да си спомняме всички моменти в миналото когато пак сме се чувствали така и всичко хубаво, което ни се е случвало сякаш се скрива някъде надълбоко в мозъка ни...

С течение на времето разбрах, че през цялото това време проблемът НЕ е бил, че съм изпаднал в такова настроение, а че погрешно съм тълкувал значението му.

Всеки нормално функциониращ човек има лоши дни и честно казано се страхувам да се запозная с такъв, който не е изпитвал подобни емоции.

Това което научих е, че ние хората имаме 2 "режима" - режим на експанзия (разширяване) и контракция (свиване). Например сме будни 16 часа и спим приблизително 8. Здрави сме в единия момент, а в другия сме болни и се налага просто да изчакаме болестта да отмине. Аналогично и в природата има слънчеви дни и дни, в които вали, но пък това ни кара да оценяваме хубавото време.

Вярвам, че всяко изживяване има своето предназначение и по-важното е как го тълкуваме.

Имайки това предвид си изградих един вид "стратегия" за справяне с такива дни по-бързо от нормалното.

Мисля, че най-големият проблем НЕ беше, че се чувствам зле, а това, че НЕ ИСКАМ да се чувствам зле, което от своя страна пък ме караше да се чувствам още по-зле (дано разбрахте, ха ха).

Номер едно съветът, който мога да дам е...

1. Не се съпротивлявайте!




Не мислете за бели мечки. Дори преди да завърша това изречение в съзнанието ми изплува образа на полярната мечка от рекламата на Coca-Cola! Това, на което се съпротивлявате, ще продължава да ви дразни отвътре.

Когато не се чувствате добре, вместо да търсите начини да спрете симптомите с лоши навици като алкохол, наркотици, лоша храна, купуване на излишни неща и т.н., пробвайте да си кажете следното:

"Хмм... OK, чувствам се зле... да видим какво мога да свърша докато съм в това настроение".

С други думи - просто приемете как се чувствате.

Всяка емоция е временна (случвало ли ви се е да сте ядосани на някого, но на другия ден се събуждате и просто няма и следа от тези чувства?) - добра или лоша. 

Сега си спомням нещо, което една моя учителка по биология беше казала - "бъдете космополити", т.е. организми, които са способни да живеят във всякакви условия. Изключително вярно!


2. Използвайте това време за почивка и интроспекция!




През повечето време ние хората сме подчинени на навиците си и по-голямата част от дните ни минава на автопилот. 

Вместо да се самосъжалявате и да започвате да мислите като жертва, използвайте това време да се "събудите" от този автопилот, да си починете и да анализирате накъде ще отиде живота ви ако продължавате по този път като направите нужните корекции където е необходимо.

Замислете за всички решения, които сте направили и са ви довели до сегашното ви положение. Какво правихте вчера? А тази седмица? А този месец или ГОДИНА? Това е перфектното време да се замислите за тези неща, защото обикновено в такива моменти сме изключително съсредоточени върху това, което се случва в живота ни.


3. Бъдете проактивни!





Длъжен съм да препоръчвам супер яката книга The Upward Spiral, която разглежда депресията от научна гледна точка и предлага някои много много добри решения, които моментално могат да подобрят настроението ви!

Като цяло - правете нещата, които ви карат да се чувствате добре, но и са ПОЛЕЗНИ за вас. 

Най-лошото нещо, което можете да направите е да бездействате. Това може да ви се струва противоречиво на първия съвет, но всъщност значи следното - приемете как се чувствате и ДЕЙСТВАЙТЕ, за да подобрите настроението си.

Отново изключвам лошите навици споменати горе. 

За жалост сме програмирани така, че да предпочитаме моменталното удоволствие пред щастие в дългосрочен план, но като цяло е далеч по-добре да се стремим към второто. Не е нужно да се справяме перфектно, а просто да се опитваме да ставаме малко по-добри с всеки изминал ден.

Имайте предвид, че емоциите са пристрастяващи. Ако сега някой ви попита "Искаш ли да си щастлив?", всеки би отговорил "Естествено!", но ако след това ви кажат, че трябва да вложите усилия, естествената ни реакция е да си кажем "Всъщност така ми е добре", защото е по-лесно да поддържаме текущото си емоционално състояние. 

Трябва да вложим усилия, за да постигнем някакъв резултат. Затова и смятам, че е изключително странно, когато някой е тъжен и вместо да търси веселие, той си пуска някой тъжен филм и се надява, че това някак си ще му помогне да се съвземе (не че аз някога съм го правил *покашляне*...).

Някои неща, които научих от книгата, които съм пробвал и НАИСТИНА помагат:
- спорт (особено кардио)
- поставяне на малки цели и постигането им (една постигната цел води до много други такива)
- сън (възстановява нивата на допамин в мозъка ни и това връща настроението ни към "нормално")
- усмивка на лицето ни (дори и да е фалшива... сериозно, работи)
- гледане на стари снимки от по-весели времена (увеличава серотонина ни)
- изразяване на благодарност за нещата, които имаме
- заобикаляне с хора (социални същества сме и ако само се заобиколим с хора, дори и да не общуваме с тях - това намалява риска ни от депресия).

---

Това са най-ценните съвети, които научих през изминалите няколко години по тази тема и които ми помагат до ден днешен! Надявам се да помогнат и на този, който стигне до този blog пост!

Peace! ;)

1 юли 2016 г.

Become A Collector To Fuel Your Awesomeness

Hey, how about a blog post in English?

What I wanted to share with you today is the power of... collecting! I hadn't thought about it until recently, but I really love collecting things, yet not the kind of things you might expect. Most people associate collecting with the hobby of a greasy overweight guy in his 30s with a passion for stamps. And sure, that's a valid form of collecting, but it's not really what I'm referring to.


I'm talking about collecting experiences

Now let me give you an example. I used to hate reading. Reading a few pages would make my head hurt and I would just drop the book, because it just seemed like a waste of time and it just reinforced the "dude, you can't finish this book" belief in my head.

So at first I started reading ridiculously short books, just to prove to myself that "woah, I can actually finish a book" and that gave me the confidence to keep on going. Then I discovered Goodreads, which is basically an online book database that allows you to keep track of what books you've read and create a list of them.

It felt pretty good to add a book to my list and increase the total number of books I've read. Slowly but surely, the number kept on rising and rising... and with each book I completed, I wanted to read more and more! At this point it's a habit and I would most likely continue to read even without logging the books I've read, but it just goes to show how the dopamine spike (the reward) from adding a new item to your "collection" can propel you towards an upward spiral.

Another example - work. Man, I was lazy. To be honest, I still struggle with this and I'm trying to develop a solid work ethic, but I would say that collecting is making this process significantly easier.

How did I combine work and collecting? Simple - whenever I made something (an article, a video, or perhaps I just reached a certain milestone like "solve 10 programming problems"), I would give myself a pat on the back and log it in a simple text document. As the list keeps growing and growing, my motivation to add more items to the list grows as well. It's even cooler when you look back on your accomplishments. Another upward spiral!

Lastly, I'm kind of an introvert by nature and I'm a huge fan of peace and quiet. But I also realize that nothing good in life comes from just sitting around in your little box of complete harmony. I want to travel more, get more experiences etc, but I'm scared. How can I get around that? Same principle.

Start a list (I actually did this for a number of weeks and called it my "excitement log") and commit to doing at least one new exciting and unusual thing each week, regardless of how small it is. Soon your list will grow, you'll look back on what you've done and you'll be able to rationalize that "hey, I'm just doing my weekly habit" and you won't fear the consequences as much, because regardless of what happens - you can just add the experience to your list and feel good about it.

Try it out and let me know if it works for you! Peace!