Не бях имал такъв ден отдавна, но днес просто като цяло настроението ми беше лошо. Без конкретна причина, но просто бях изтощен и отвътре чувствах, че не съм на кеф и просто ще ми се наложи да приема нещата каквито са.
В крайна сметка реших, че това е отлична възможност да споделя как ПРЕДИ виждах такива дни и как сега ги приемам като нещо не чак толкова лошо и дори ги приветствам като нова възможност.
В миналото често се депресирах за незначителни неща и понякога бях в такова настроение с дни - нямах енергия или желание да правя нищо, а иронията беше, че колкото повече бездействах и се самосъжалявах, толкова по-зле ставаше положението ми.
Едно и също нещо се случваше всеки път - изпадам в депресия заради нещо, от което не съм доволен в живота ми, самосъжалявам се и идва потока от мисли от рода "защо на мен", храня се повече от необходимото с нездравословна храна (това за жалост все още го правя, ха ха), това пък води до угризения и още негативни емоции, а низходящата спирала продължава и след известно време ми минава.
Най-лошото е, че паметта ни във всеки един момент пряко зависи от настроението ни. Тоест ако се чувстваме зле, започваме да си спомняме всички моменти в миналото когато пак сме се чувствали така и всичко хубаво, което ни се е случвало сякаш се скрива някъде надълбоко в мозъка ни...
С течение на времето разбрах, че през цялото това време проблемът НЕ е бил, че съм изпаднал в такова настроение, а че погрешно съм тълкувал значението му.
Всеки нормално функциониращ човек има лоши дни и честно казано се страхувам да се запозная с такъв, който не е изпитвал подобни емоции.
Това което научих е, че ние хората имаме 2 "режима" - режим на експанзия (разширяване) и контракция (свиване). Например сме будни 16 часа и спим приблизително 8. Здрави сме в единия момент, а в другия сме болни и се налага просто да изчакаме болестта да отмине. Аналогично и в природата има слънчеви дни и дни, в които вали, но пък това ни кара да оценяваме хубавото време.
Вярвам, че всяко изживяване има своето предназначение и по-важното е как го тълкуваме.
Имайки това предвид си изградих един вид "стратегия" за справяне с такива дни по-бързо от нормалното.
Мисля, че най-големият проблем НЕ беше, че се чувствам зле, а това, че НЕ ИСКАМ да се чувствам зле, което от своя страна пък ме караше да се чувствам още по-зле (дано разбрахте, ха ха).
Номер едно съветът, който мога да дам е...
1. Не се съпротивлявайте!
Не мислете за бели мечки. Дори преди да завърша това изречение в съзнанието ми изплува образа на полярната мечка от рекламата на Coca-Cola! Това, на което се съпротивлявате, ще продължава да ви дразни отвътре.
Когато не се чувствате добре, вместо да търсите начини да спрете симптомите с лоши навици като алкохол, наркотици, лоша храна, купуване на излишни неща и т.н., пробвайте да си кажете следното:
"Хмм... OK, чувствам се зле... да видим какво мога да свърша докато съм в това настроение".
С други думи - просто приемете как се чувствате.
Всяка емоция е временна (случвало ли ви се е да сте ядосани на някого, но на другия ден се събуждате и просто няма и следа от тези чувства?) - добра или лоша.
Сега си спомням нещо, което една моя учителка по биология беше казала - "бъдете космополити", т.е. организми, които са способни да живеят във всякакви условия. Изключително вярно!
2. Използвайте това време за почивка и интроспекция!
През повечето време ние хората сме подчинени на навиците си и по-голямата част от дните ни минава на автопилот.
Вместо да се самосъжалявате и да започвате да мислите като жертва, използвайте това време да се "събудите" от този автопилот, да си починете и да анализирате накъде ще отиде живота ви ако продължавате по този път като направите нужните корекции където е необходимо.
Замислете за всички решения, които сте направили и са ви довели до сегашното ви положение. Какво правихте вчера? А тази седмица? А този месец или ГОДИНА? Това е перфектното време да се замислите за тези неща, защото обикновено в такива моменти сме изключително съсредоточени върху това, което се случва в живота ни.
3. Бъдете проактивни!
Длъжен съм да препоръчвам супер яката книга The Upward Spiral, която разглежда депресията от научна гледна точка и предлага някои много много добри решения, които моментално могат да подобрят настроението ви!
Като цяло - правете нещата, които ви карат да се чувствате добре, но и са ПОЛЕЗНИ за вас.
Най-лошото нещо, което можете да направите е да бездействате. Това може да ви се струва противоречиво на първия съвет, но всъщност значи следното - приемете как се чувствате и ДЕЙСТВАЙТЕ, за да подобрите настроението си.
Отново изключвам лошите навици споменати горе.
За жалост сме програмирани така, че да предпочитаме моменталното удоволствие пред щастие в дългосрочен план, но като цяло е далеч по-добре да се стремим към второто. Не е нужно да се справяме перфектно, а просто да се опитваме да ставаме малко по-добри с всеки изминал ден.
Имайте предвид, че емоциите са пристрастяващи. Ако сега някой ви попита "Искаш ли да си щастлив?", всеки би отговорил "Естествено!", но ако след това ви кажат, че трябва да вложите усилия, естествената ни реакция е да си кажем "Всъщност така ми е добре", защото е по-лесно да поддържаме текущото си емоционално състояние.
Трябва да вложим усилия, за да постигнем някакъв резултат. Затова и смятам, че е изключително странно, когато някой е тъжен и вместо да търси веселие, той си пуска някой тъжен филм и се надява, че това някак си ще му помогне да се съвземе (не че аз някога съм го правил *покашляне*...).
Някои неща, които научих от книгата, които съм пробвал и НАИСТИНА помагат:
- спорт (особено кардио)
- поставяне на малки цели и постигането им (една постигната цел води до много други такива)
- сън (възстановява нивата на допамин в мозъка ни и това връща настроението ни към "нормално")
- усмивка на лицето ни (дори и да е фалшива... сериозно, работи)
- гледане на стари снимки от по-весели времена (увеличава серотонина ни)
- изразяване на благодарност за нещата, които имаме
- заобикаляне с хора (социални същества сме и ако само се заобиколим с хора, дори и да не общуваме с тях - това намалява риска ни от депресия).
---
Това са най-ценните съвети, които научих през изминалите няколко години по тази тема и които ми помагат до ден днешен! Надявам се да помогнат и на този, който стигне до този blog пост!
Peace! ;)
Няма коментари:
Публикуване на коментар